Gruppträning

Ta med en vän och träna tillsammans med oss

Pass ingår i alla våra träningskort. Icke medlem kan betala drop in, 10-kort eller månadskort se priser

Föranmälan till samtliga pass via onlinebokningen boka online alt via reception 0550-16501 eller info@hktraningscenter.se

Är du medlem eller har gruppträningskort loggar du in med din mail, lösenord 4 sista i personnumret.

Vi reserverar oss för eventuella ändringar. Se onlinebokningen för aktuellt schema och ev extra insatta pass.

Du ser och kan boka 8 dagar framåt i onlinebokningen. Avbokning sker senast 60 min innan pass start så eventuell reserv kan hinna i tid. Står du som reserv kollar du själv i onlinebokningen om du fått plats. "Drop in" kund bokar sig via receptionen!

Gruppträningsschema HÖST 2016 fr om 20160905

MÅNDAG

Kl 08.40 EasyLine

Kl 09.40 EasyLine

Kl 10.45 Chiball

Kl 17.00 EasyLine/Puls

Kl 17.30 Sinne/Muskler

Kl 18.15 Styrka/Puls

Kl 19.00 Box

TISDAG

Kl 07.00 Sinne/Muskler

Kl 08.40 Cirkelträning

Kl 09.30 EasyLine/Lätt

Kl 12.15 BodyWeight

Kl 17.30 X-fit

Kl 18.15 Joint Mobility

Kl 19.00 EasyLine/Puls

ONSDAG

Kl 07.00 Sri Sri Yoga

Kl 08.40 EasyLine

Kl 09.40 EasyLine

Kl 16.45 Sri Sri Yoga el Chiball

Kl 17.45 Box

Kl 18.30 Zumba

Kl 19.45 Styrka/Puls

TORSDAG

Kl 08.40 EasyLine

Kl 09.30 Easyline/Lätt

Kl 12.15 BodyWeight

Kl 18.15 X-fit

Kl 19.00 Styrka/Skivstång

FREDAG

Kl 07.00 Sinne/Muskler

Kl 08.45 Cirkelträning

Kl 09.45 Chiball

Kl 17.30 Zumba Toning (fr om 30/9 STRONG by Zumba)

LÖRDAG

Kl 11.00 Zumba Toning

SÖNDAG

Kl 16.15 Zumba

Rullande: Se onlinebokningen för veckans extra söndagspass

Beskrivning av passen

Passens tid är cirka tid och innefattar eventuell uppvärmning fram- och bortplockning samt kortare nedvarning/stretch

BodyWeight 30 min

Hela passet är ett flöde av rörelsemönster där du både tränar styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans.

Kroppen är ditt enda redskap. övningarna är lätta att förstå så du kan ge 100% och hålla ett högt träningstempo.

BOX 40 min

Med olika slag- och sparktekniker arbetar vi upp pulsen. På detta pass arbetar vi parvis och varierar fokus mellan puls, styrka, core och teknik. Om du inte har med dig en kompis fixar vi en! Utrustning som boxhandskar, hand- och sparkmitsar finns att låna.

Cirkelträning 40 min

Detta är ett pass där vi efter gemensam uppvärmning arbetar stationsvis. Tidsintervallerna varierar mellan 30-60 sekunder. Som utrustning i stationerna används gummiband, viktplattor, hantlar, stepbrädor, trx-band, egen kroppsvikt mm

Easyline

Detta pass är en kombination av styrka och kondition och utförs i Easylinemaskiner.

Easylines cirkelträningskoncept är utvecklat för att passa alla, oavsett ålder eller träningserfarenhet. Vi arbetar med stora muskelgrupper och mycket rörlighet för hela kroppen. Som extra krydda på passet används mellanstationer. Passet erbjuds med olika inriktningar 50, 40 och 30 minuter;

EasyLine 50 min vi värmer upp kroppen och tränar i cirkeln med mellanstationer innan en ca 10 min avslappning/stretch

EasyLine/Lätt har ett färre antal platser per pass. Tempot är lugnt och man tränar tillsammans i gemenskap i ca 40 min

EasyLine/Puls håller ett högre tempo och passar dig som bara har 30 min. Det är en kort uppvärmning så vill du maximera din träning kom gärna uppvärmd. Passet avslutas med en kort stretch.

Chiball 55 min

ChiBall är en kombination av olika pedagogiker där man plockat ut det bästa från yoga, TaiJi, QiGong, Pilates och Feldenkraismetoden. I handen har man en mjuk aromaboll till hjälp med både balans ochl självmassage. Matta finns att låna men medtag gärna tröja/filt till avslappningen.

" Chiball kan inte beskrivas...det måste upplevas"

Joint Mobility 40 min

Ett pass som utförs i lugnare tempo. Instruktören coachar dig i övningar för ökad rörlighet. Målet är att öka din balans, rörlighet och stabilitet. Passet är ett bra komplement till styrke- och konditionsträning

Seniorträning 40 min

Ett pass för dig som är senior (65+) och vill utföra enklare styrke- balans och rörlighetsövningar i lugnt tempo.

Inga övningar på golvet!

STRONG by Zumba 60 min

Strong by Zumba är ett gruppträningsprogram som lättast kan beskrivas som en kombination egna kroppsviktsövningar, styrka och kondition - givetvis under ledning av musik! Musiken är, som i alla former av Zumba, en viktig del av passet. Rörelserna är synkroniserade med musiken och tempot som ger passet en hög intensitet. Genom att använda sig av sin egen kroppsvikt, kommer man att få muskulär uthållighet, toning och definition, och givetvis den stora glädjen att träna tillsammans till härlig musik!

Styrka/Skivstång 40 min

Med hjälp av Skivstång, viktplattor, bräda och hantlar arbetar vi igenom de största muskelgrupperna. Du väljer själv hur hårt du vill arbeta genom att själv anpassa vikterna. Ett enkelt och roligt sätt att förbättra både uthållighet och styrka i musklerna.

Styrka/Puls 40 min

Detta pass är en kombination av styrka och puls. Vi värmer upp innan vi varvar pulshöjande, högintensiva konditionsövningar med styrkeövningar. Vi använder oss av redskap som stepbräda, hantlar och viktplattor.

Sinne/Muskler 40 min

Passets är baserat på metoden SST "super slow training" där vi måste koppla på sinnet när vi utför varje rörelse långsamt. Efter uppvärmning jobbar vi igenom kroppens alla stora muskelgrupper till härlig lugn musik. Ingen högintensiv pulsträning men mycket styrka.

Sri Sri Yoga 60 min

Öka din kraft med harmonisk träning. Mjuka rörelser med fokusering på andning och medvetenhet. Sri Sri yoga kan även utföras sittandes på stol om du har svårt att komma ned på mattan. Matta finns att låna men medtag gärna tröja/filt till avslappningen.

X-fit 40 min

Högintensiv träning som tränas i olika tidsintervaller, stationsträning i cirkel eller egen station beroende på passets uppbyggnad. Vi tränar både kondition och styrka. Vi använder redskap som bräda, vikter, trx-band, gummiband, egen kroppsvikt mm övningarna är lätta att förstå så du kan ge 100% och hålla ett högt träningstempo. Vi värmer upp innan vi kör igång men kom gärna uppvärmd för att maximera din träning.

Zumba 60 min

För alla – inga förkunskaper krävs. Träna hjärna & hjärta till tonerna från ex salsa, cumbia, reggeaton, flamenco mm

Zumba Toning 45 min

Zumba Toning® kombinerar målinriktad muskeltoning och intensiv cardio till medryckande musik, allt för att få igång sin kaloriförbränning samt skulptera och tona musklerna på ett roligt sätt. Vi dansar med lätta hantlar som hjälper oss att arbeta med vårat eget muskelmotstånd. Speciella toningövningar vävs in i passet och ökar förbränningen rejält! Du får en ordentlig genomkörare av hela kroppen!

Vi tränar för att bli äldre - hela kroppen, hela livet